5 Manfaat Kesehatan Jahe

Ada alasan mengapa jahe adalah salah satu obat tanpa resep yang paling populer untuk masalah perut: jahe benar-benar berfungsi. Sebuah tinjauan di jurnal Critical Review dalam Food Science and Nutrition menyimpulkan bahwa jahe dapat secara efektif mengatasi mual dan muntah — dan itu hanyalah salah satu studi yang tak terhitung jumlahnya dengan temuan serupa. Tetapi rempah-rempah yang kuat ini lebih dari sekadar obat rumah untuk masalah GI — dan kemungkinan besar, itu layak mendapat tempat yang lebih besar dalam diet Anda.

Jahe penuh dengan antioksidan, yang menangkal peradangan yang menyebabkan penyakit di dalam tubuh, meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik, kata Tara Gidus Collingwood, RDN, ahli diet dan penulis dari Flat Belly Cookbook for Dummies. Lebih baik? Ini sangat rendah kalori (potongan 5 inci hanya memiliki 9 kalori) dan memiliki rasa pedas, pedas yang memberi kehidupan pada berbagai makanan yang berbeda.

Penasaran? Berikut adalah lima manfaat tambahan dari jahe yang dapat meyakinkan Anda untuk menambahkan lebih banyak lagi ke diet Anda.

Jahe dapat membantu meringankan nyeri otot
Pindah, ceri tart — ada bukti bahwa jahe dapat membantu meredakan nyeri otot yang dipicu oleh latihan, kata Collingwood, mungkin karena senyawa anti-peradangannya. Sebuah studi 2015 dalam jurnal Phytotherapy Research menemukan bahwa orang yang mengkonsumsi satu suplemen jahe 4 gram selama lima hari mengalami keterlambatan dalam nyeri otot setelah sesi latihan intensif dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo. Para peneliti mengatakan temuan mereka menunjukkan bahwa jahe mungkin membantu pemulihan otot setelah latihan yang sulit.

Jahe dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung
Sebuah studi 2017 di jurnal Nutrition menemukan bahwa menambahkan 4 gram (1 hingga 2 sendok teh) jahe untuk diet Anda dapat menurunkan risiko Anda untuk tekanan darah tinggi sebesar 8 persen dan penyakit jantung koroner sebesar 13 persen. Para peneliti berteori bahwa jahe bertindak sebagai sejenis inhibitor ACE, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Plus, bumbu juga tinggi polifenol, sejenis antioksidan yang memiliki sifat pelindung jantung.

Jahe mungkin membantu menangkal obesitas
Lebih dari 35 persen orang di Amerika Serikat mengalami obesitas, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, suatu kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan banyak lagi. Meskipun bukan pil penurun berat badan ajaib, tinjauan 2017 menyatakan bahwa jahe mungkin menangkal kenaikan berat badan dengan menekan rasa lapar dan meningkatkan pembakaran kalori.

Jahe mungkin membantu mencegah diabetes
Seperti obesitas, diabetes tipe 2 juga meningkat: Diperkirakan 30,3 juta orang Amerika — atau sekitar 9,4 persen dari populasi — saat ini memiliki kondisi tersebut, menurut American Diabetes Association. Menurut tinjauan tahun 2017 yang dipublikasikan di Annals of New York Academy of Sciences, jahe dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu menangkal pradiabetes.

Jahe dapat meredakan nyeri haid
Lebih dari separuh dari semua wanita merasa kesakitan selama satu atau dua hari selama periode mereka, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, yang menunjukkan bahwa dysmenorrhea (atau nyeri yang berhubungan dengan menstruasi) adalah gangguan yang terkait dengan periode yang paling sering dilaporkan. Untuk menyelamatkan: kapsul 250-miligram jahe bubuk. Perawatan ini sama efektifnya dalam mengurangi dismenore sebagai ibuprofen, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2009 dalam The Journal of Alternative and Complementary Medicine.